O desenvolvimento de uma sessão de treinamento envolve várias etapas de elaboração e sistematização, tendo em vista o objetivo ou a meta a ser alcançada. Durante essa sistematização, o controle de carga deve ser tido com atenção especial, pois terá relação direta com outras variáveis do treinamento. Ao enumerar as variáveis que permitem o controle de carga em uma sessão de treinamento, é possível citar:

Para controlar a carga de treinamento em uma sessão (especialmente no treinamento resistido), o planejamento manipula variáveis clássicas que determinam o “quanto” e o “como” o estímulo é aplicado.

1. Volume: representa a quantidade total de trabalho realizado (por exemplo, número de séries, repetições, exercícios, tempo total, ou volume total = séries × repetições × carga).

2. Intensidade: representa o “quão pesado/difícil” é o estímulo (por exemplo, % de 1RM, velocidade/ritmo, percepção de esforço, carga absoluta etc.).

3. Intervalo de recuperação: o tempo de descanso entre séries/exercícios influencia diretamente a possibilidade de manter intensidade, o volume total realizável e as respostas fisiológicas do treino.

Analisando as alternativas:

• A: “quilagem” (carga) e “intervalo” são variáveis, mas sobrecarga progressiva é um princípio de treinamento, não uma variável de controle imediata da sessão.
• B: reúne as três variáveis mais usadas para prescrever e ajustar a carga na sessão (volume, intensidade e recuperação).
• C: inclui sobrecarga progressiva (princípio), não uma variável operacional da sessão.
• D: séries e repetições são componentes do volume, mas “continuidade” é princípio/organização do treino, não variável direta de carga da sessão.
• E: adaptação, sobrecarga e especificidade são princípios biológicos/metodológicos, não variáveis de controle de carga da sessão.

Logo, a melhor resposta é a alternativa que lista variáveis diretamente manipuláveis para controlar a carga na sessão: volume, intensidade e intervalo de recuperação.

Alternativa correta: (B).