A flexibilidade e a amplitude de movimento (ADM) permitida nos planos e eixos. Logo, uma flexibilidade adequada está relacionada à qualidade do movimento, e o modo conhecido mais eficaz para aumentar e ou preservar a flexibilidade é o alongamento. Considerando as afirmações, assinale a alternativa correta:

Vamos avaliar cada afirmação com base nos conceitos de métodos de alongamento:

A) “O alongamento dinâmico envolve movimentos bruscos.” Falso. O alongamento dinâmico usa movimentos controlados, geralmente balísticos são os que envolvem “rebotes”/movimentos bruscos. Dinâmico não é sinônimo de brusco.

B) “O alongamento ativo não precisa de contração muscular do sujeito alongado.” Falso. No alongamento ativo, a pessoa alongada contrai ativamente músculos (geralmente os agonistas) para manter a posição e promover o alongamento dos antagonistas.

C) “O alongamento estático deve ser realizado por 3 séries de 60 segundos antes de uma atividade, visto que não causa imparidades.” Falso. Alongamento estático prolongado imediatamente antes de atividade pode reduzir desempenho (força/potência) em alguns contextos; portanto, não é correto afirmar que “não causa imparidades” e nem que “deve” ser 3×60 s antes de atividade.

D) “A facilitação neuroproprioceptiva (FNP) é uma modalidade que utiliza movimento resistido seguido de relaxamento, a fim de alcançar maior amplitude.” Verdadeiro. A FNP (ex.: hold-relax, contract-relax) envolve contração/isometria ou contração resistida seguida de relaxamento e então avanço para maior ADM.

E) “O alongamento passivo é realizado sem a ajuda de acessórios.” Falso. O alongamento passivo é feito com força externa (outra pessoa, gravidade ou acessórios como faixas), portanto pode sim envolver acessórios.

Alternativa correta: (D).