A estruturação de um treinamento de musculação envolve as variáveis agudas. Quais são elas?
Questão
A estruturação de um treinamento de musculação envolve as variáveis agudas. Quais são elas?
Alternativas
A. Força, flexibilidade, ação muscular, equilíbrio e sensatez.
B. Princípio da individualidade, princípio da sobrecarga e adaptação, princípio da continuidade ou reversibilidade e princípio da especificidade.
C. Força, hipertrofia, endurance e potência.
D. Objetivos do aluno, adaptação e treino principal.
E. Ação muscular, volume, seleção do exercício e ordem de execução, intervalo de recuperação, velocidade de execução e frequência.
Explicação
Em treinamento de força/musculação, variáveis agudas são aquelas manipuladas dentro da sessão e/ou na organização imediata do treino (o “como” o estímulo é aplicado), influenciando diretamente a resposta do organismo naquele treino.
As principais variáveis agudas reconhecidas na prescrição do treinamento resistido incluem:
- Ação muscular (concêntrica, excêntrica, isométrica).
- Volume (geralmente séries × repetições, podendo incluir número de exercícios).
- Seleção de exercícios e ordem de execução (quais exercícios e em que sequência).
- Intervalo de recuperação (tempo de descanso entre séries/exercícios).
- Velocidade de execução (cadência/tempo sob tensão).
- Frequência (número de sessões por semana para o grupamento/treino).
Analisando as alternativas:
- A e C trazem capacidades físicas/objetivos (força, flexibilidade, hipertrofia etc.), não as variáveis agudas de prescrição.
- B lista princípios do treinamento, não variáveis agudas.
- D é genérica e não descreve as variáveis clássicas de manipulação do treino.
- E lista exatamente o conjunto de variáveis agudas usadas na estruturação do treino de musculação.