Carlos tem dificuldade em se manter focado em suas metas de estudo para uma prova importante. Ele frequentemente se distrai com redes sociais e adiamentos, adiando tarefas importantes para o último momento. Qual técnica de disciplina focada poderia ajudar Carlos a reduzir as distrações e cumprir seu cronograma de estudos?

1. O problema principal de Carlos é a falta de foco e o adiamento (procrastinação), agravados por distrações como redes sociais.
2. Uma técnica de disciplina focada eficaz precisa: (i) estruturar o que será feito (clareza de tarefas), (ii) definir quando será feito (prazos/horários) e (iii) tornar o plano sustentável (pausas programadas), reduzindo a chance de esgotamento e aumentando a aderência.
3. Analisando as alternativas:

• A) Depender de motivação/inspiração tende a aumentar a inconsistência e a procrastinação, não resolve o problema.
• B) Um cronograma com tarefas e prazos específicos cria compromisso e direção; pausas planejadas ajudam a manter constância e evitar fadiga, reduzindo a tendência de buscar redes sociais como “escape”.
• C) Incentiva ainda mais o uso de redes sociais, reforçando a distração.
• D) Estudar por horas sem interrupção é pouco realista e costuma aumentar a queda de rendimento e a chance de desistir.
• E) Estudar com colega pode ajudar em alguns casos, mas a alternativa já admite que haverá mais distrações, então não é uma técnica focada para reduzir distrações.

Alternativa correta: B.